Úspěšně proběhl crowdfunding (skupinové financování) Dílu I. VÝCHODISKA, který vyjde na přelomu roku 2026.
Obsah stránky
Zde si podrobně popíšeme základní Odolnostní tabulku pro téma PROKRASTINACE. V čem nám může pomoci? V pochopení principu různých zátěží na cokoliv: na vnímání, plánování, zaměření, černou labuť, regeneraci, smysl, na cokoli. Ne každá zátěž je špatná, ne každá je užitečná. Jak se v tom vyznat?
Odolnostní tabulka
Na obrázku je v tabulce jako první modrý sloupec s oblastmi, pro které zjišťujeme projevy vybraného jevu. V tomto konkrétním případě je to PROKRASTINACE. Dále zde máme čtyři sloupce v podobě schodů, které představují 4 úrovně zátěže: 1. Bez zátěže = PASIVITA – červená (na semaforu stojíme, nízká odolnost), 2. Základní zátěž = STANDARD – oranžová (na něco se musíme připravit, střední odolnost), 3. Posilující zátěž = AKTIVITA – zelená (jedeme, jsme aktivní, největší odolnost) a Nadměrná zátěž = DESTRUKCE – šedá (my nebo něco je ve stresu – sem se můžeme dostat z libovolného předchozího schodu při Nadměrné zátěži).
Návod
🟢 Pro téma PROKRASTINACE jsem vybral 6 následujících oblastí: 1. emoce, 2. biologie, 3. čas, 4. pozornost, 5. sebeovládání a 6. sebereflexe.
🟢 Ke každé oblasti jsou vybrána 4 hesla odpovídající 4 typům zátěže.
🟢 Pokud čtete hesla v řádku, zjistíte, jak se mění reakce v dané oblasti na typ zátěže.
🟢 Když se zaměříte na jednotlivé zátěžové sloupce, můžete si uvědomit „atmosféru“ v dané zátěži.
🟢 S pomocí tabulky si můžete rychle uvědomit své momentální silné i slabé stránky ohledně čtení.
🟢 Odolnostní tabulka vám tak pomůže odhalit, zda v tomto procesu, v uvedené problematice právě teď vládnete vy, vaše únava, něco nebo někdo jiný.
Úvod
Prokrastinace představuje tendenci neustále oddalovat nebo odkládat úkoly nebo činnosti na později. Kritickým spouštěčem je vždy něco nepříjemného, obtížného či nudného. V souvislosti s odolností toto chování neznamená pouhou lenost – je to strach, obavy, nebo snaha o perfektnost. Je to souboj Systému 1 – emocí a Systému 2 – rozumu. Sebereflexe nám pomáhá ve schopnosti okamžitý tlak přítomnosti ustát k dosažení požadovaných cílů. Výsledkem je překonání pastí pasivity či deformace a rozvoj reálných možností. Bez vnitřního sebeovládání a motivace ztrácíme kontrolu nad výsledkem, což může vést k selhání.
Náš přístup k prokrastinaci se pod zátěží nastavuje do čtyř poloh:
🔴 Pasivita: člověk rezignuje na vnitřní disciplínu, uvízne v pohodlí a kvůli strachu z náročných úkolů se uchyluje k alibismu a úniku;
🟡 Standard: jedinec se drží bezpečného průměru, úkoly plní v rutinních termínech, ale odkládá start složitějších výzev kvůli vnitřní nechuti;
🟢 Aktivita: tvůrčí soustředění je hnací silou člověka, který díky poučení a plánování efektivně zvládá úkoly s vysokou energií;
⚫ Deformace: nastává pod nadměrnou zátěží, kdy dotyčný podléhá tísni a úzkosti, zažívá ochromující zahlcení a propadá hlubokým výčitkám ze selhání.
Tabulka pro PROKRASTINACI
| OBLAST | 1. PASIVITA | 2. STANDARD | 3. AKTIVITA | 4. DESTRUKCE |
| Bez zátěže | Základní zátěž | Posilující zátěž | Nadměrná zátěž |
| 1. emoce | únik | nechuť | zvládání | úzkost |
| 2. biologie | pohodlí | únava | energie | vyčerpání |
| 3. čas | odkládání | termín | plánování | tíseň |
| 4. pozornost | odbíhání | vyrušení | soustředění | zahlcení |
| 5. sebeovládání | alibismus | motivace | disciplína | selhání |
| 6. sebereflexe | lhostejnost | hodnocení | poučení | výčitky |
Nyní si prostudujte tabulku PROKRASTINACE podle návodu, nejlépe v pořadí řádky a sloupce. U sloupců se zaměřte na „atmosféru“, jakou hesla vyjadřují. ☝🏾☝🏽☝️
Ukázka z knihy (před redakcí a korekturou)
„Kniha Konec prokrastinace od Petra Ludwiga je prý výborná. Určitě si ji objednám, ale asi až za měsíc.“ Tak to je ukázka prokrastinace. „Ano, ale až později.“ Slibem nezarmoutíš. Opravdu? Tento postoj je charakteristický pro prokrastinaci, tedy tendence neustále něco nepříjemného oddalovat nebo odkládat. Ta důležitá slova jsou „něco nepříjemného, obtížného, nudného“.
Otázky
❓ Kdy naposledy jste odložili nepříjemný úkol na později jen proto, že únik byl v danou chvíli přitažlivější?
❓ Dokážete u činností přesně poznat moment, kdy se z jejího plnění posouváte do odkládání?
❓ Máte odvahu čelit okamžitému tlaku přítomnosti a podrobit své sebeovládání tréninku pro dosažení cílů?
Obrázek AI
Pro následující obrázek, představující 4 zátěže na téma PROKRASTINACE AI Gemini vygenerovala prompt a ChatGPT obrázek s následujícím výsledkem:
Získání PDF (A4) zdarma
Pokud vás téma zaujalo a chcete mít schéma uvedené v úvodu pro vlastní potřebu v PDF (A4) pro tisk zdarma, rád vám ho zašlu. Stačí kliknout na následující tlačítko.
Pokud nemáte nastaveno, v jaké poštovní aplikaci se má e-mail otevřít, napište mi prosím na můj e-mail: milan.jisak@gmail.com a do předmětu překopírujte: IMPULZY – Příspěvek 28
Odesláním žádosti berete na vědomí, že vaše jméno a e-mail využiji k zaslání schématu a k občasnému zasílání novinek z webu Stručně-Zdravě (zejména o knize Impulzy k odolnostem). Jako autor webu a správce údajů se zavazuji, že vaše údaje nikomu nepředám. Z odběru se můžete kdykoliv odhlásit následující odpovědí: Zrušit odesílání Impulzů. Podrobně viz Zásady GDPR.
